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健康小屋

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  随着生活水平的提高,许多老人都希望自己可以活得更长久一点,今天健康小屋小编就给大家盘点几个能让老人越来越健康的生活细节。

  早上起床先喝一杯温水

  因为人体经过一夜的睡眠和休息,因为排尿、呼吸等原因,水分排泄的比较多,所以,健康小屋建议早上起来喝一坏温水不但可以恢复身体水分还有助于肠道蠕动,可防止便秘或改善便秘。

  补水

  秋、冬季养生应注意及时补充水分,这样可以预防由于季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。此外,多喝水还可促进体内新陈代谢,有助排毒养颜。
健康小屋提出几点对老人有益的建议
  娱乐

  注意培养自己生活情趣如读书、看报、下棋、养花、喂鱼、养鸟等并合理安排时间。同时健康小屋建议要戒烟、限酒避免长时间看电视等做到劳逸结合。

  早餐宜软不宜硬

  在早晨,人不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否则会劳脾伤胃,导致食滞于中,消化不良。健康小屋表示中老年人早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物,如加些莲子、红枣、山药、桂圆和苡仁等保健食品,则养生效果更佳。

  中餐三多三少

  蛋白质多些、维生素多些、纤维素多些;糖类少些、脂肪少些、食盐更少些,总之饮食方面应做到食物多样、谷类为主、多吃蔬菜、适量吃鱼鸭、常吃豆类、每日饮奶、少吃肥肉等。
健康小屋提出几点对老人有益的建议
  晚餐

  晚餐佳时间是18点左右,禁晚餐吃太荤。晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,如小米、白粥、等,而蛋白质、脂肪类吃得越少越好,见意以粥为主。健康小屋指出晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱,以自我感觉不饿为度。

  适当的运动

  早上可以以伸展筋骨为主、或者慢走、太极拳、太极剑、柔力球等注意要爱护膝盖,运动过量会导致膝盖不可逆的损伤。健康小屋建议运动时间好控制在40分钟左右。


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